PÁRATE! Y RESPIRA...

Hola a tod@s! Cómo estáis? Ya han pasado las fiestas! Tan temidas por much@s y tan mágicas para otr@s!
Hay momentos para todo.. y si reflexionamos.. qué aburrida sería la vida, si siempre fuese la misma rutina y no sucedieran acontecimientos!
A mi la rutina no me gusta nada! Pero eso no quiere decir que no me guste la tranquilidad y relajación.
No tiene nada que ver lo que es en sí la palabra rutina y lo que es serenidad y tranquilidad!
Me gusta mucho observar mi entorno..Lo he hecho siempre.. a diferentes niveles y formas.. por las circunstancias o al ir cumpliendo años. Tal vez eso de observar nos  haga o convierta en un poco autodidactas.
Hay muchas clases de rutinas, las que hay que llevar de una forma disciplinada por el bien de nuestra salud, física y mental.. otras que nos llevan a lo repetitivo, sin adrenalina alguna y  las rutinas aceleradas y estresantes!! Esos días que vamos como una locomotora.. en modo robot y máquina, haciendo las mismas actividades cada día, por trabajo, responsabilidades.  No sé muchas causas!! Y llegamos al punto de convertirnos en unas máquinas que tienen las mismas conversaciones y quejas cada día!! Nadie nos quita que tengamos razones para quejarnos y caer en la rutina de la queja.. pero hay que pensar... si nos sirve de algo ,..pues adelante y sino pues habrá que frenar.
A estos niveles tan mecánicos en los que tod@s caemos, no hacemos parte de nuestras vidas, el pensar, reflexionar, relajarse y RESPIRAR!!
Bueno, no hace falta ser muy observador u observadora para ver el ritmo de vida y ese nerviorismo incontrolado que forma parte de nuestras vidas y que vemos tan "normal". Sedentarismo con estrés dos formas de vida no muy saludables, verdad?
Y a  veces si nos sacan de esa burbuja o hábitos erróneamente adquiridos.. ponemos mil excusas!
Ojo que cada persona sabe bien sus limitaciones y según las circunstancias de cada individuo... pero a veces hay límites que nos lo imponemos nosotr@s mism@s y más bien nos perjudican en ocasiones,.
Tal vez con el tiempo, igual que nos damos cuenta que algunas personas no tienen el comportamiento adecuado y que nos produce más bien toxicidad y malestar, e intentamos simplemente ser educados y no hacerlas formar parte de nuestras vidas... igual que realizamos esos cambios sociales para nuestro bienestar, también podemos hacer cambios de algunos hábitos en los cuales somos conscientes de que no nos benefician! Pero es eso! Hay que ser consciente de ello....
No voy a dar culpables y me coloco en esta entrada también en la primera de la lista ante la incredulidad de consejos y malos hábitos!!
A veces no hacemos caso de muchos consejos, que son sencillos y naturales, vamos en un modo tan mecanizado y estructurado que no nos paramos a mirar donde nunca habíamos mirado antes.

Pero llega un punto en que por inspiración divina (voy a llamarlo así) de tanto leer y escuchar ese mismo consejo para hacer más amena la rutina y todo lo que lleva a vivir en un entorno tan materializado.. haces caso de las cosas más naturales y sencillas.

ME QUEDÉ EMBOBADA MIRANDO LA FIGURITA TAN PEQUEÑA QUE SALE EN EL CENTRO DE LA FOTO, NAVEGABA A UNA VELOCIDAD AL SON DEL MAR EN CALMA...ESTABA PRACTICANDO SURF PADDEL....

Fisioterapia y relajación, eso es lo que me ha inculcado mi fisioterapeuta actual.

De todas maneras yo ya llevaba un tiempo curioseando por los mundos de la relajación.. y uno de los caminos aparte de la meditación, la cual es complicada alcanzar... es la respiración.
Salir de esa rutina asfisiante ... desconectar y conectarnos con la naturaleza, much@s dirán yo no tengo playa! No puedo ir a la montaña! No tengo tiempo!! Aaaix.. párate a escuchar la caida de la lluvia.. el movimiento de las hojas de los árboles.. hay muchas cosas que seguro que nos sirven y están ahí! Hay que darle al "coco" y ponerle imaginación que es un bien...

Según mi fisio la mejor respiración es la abdominal o diafragmatica, no es tan superficial como la torácica o pectoral. En la abdominal expandes diafragma y sobretodo es muy completa a nivel pulmonar.
Es evidente que kay que coger aire inflando la zona abdominal. aguantarlo unos segundos y expulsarlo suavemente por nariz o boca.
En fin, para tod@s aquell@s "no creyentes" les dejo con unas explicaciones medicamente y científicamente probadas.
Un saludo lleno de buen rollito para tod@s las personas que me leéis! Espero que haya sido de agrado este natural post!

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA O ABDOMINAL por Técnicasderespiración.com

Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran músculo que separa la cavidad toráccica del vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al subir hacia éstos expulsa el aire. Recibe también el nombre de respiración abdominal pues el diafragma al bajar empuja los órganos del abdomen dando la impresión de que éste te hincha.  Observa el siguiente dibujo :

Beneficios de ésta respiración:

• Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
• Promueve la oxigenación de la sangre
• Es muy relajante
• Actúa sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese “nudo en el estómago”)
• Estimula el movimiento del corazón y mejora la circulación
• Con el movimiento constante del diafragma los órganos abdominales reciben un buen masaje
• Descongestiona el hígado
• Ayuda al tránsito intestinal
• Segregamos endorfinas (llamada hormona de la felicidad)


Cómo se practica:
1. Para aprender es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicar la respiración abdominal sentados, de pie, caminando… según practiques la podrás incorporar a tu vida cotidiana.  Procura, para empezar, estar realmente cómodo, así q
2. que túmbate colocando un cojín bajo tu cabeza y tus rodillas.  Posa tus manos en el abdomen.
3. Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, si quieres haciendo algunos suspiros, con el fin de vaciarlos bien de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
4. Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inspira llevando el aire “hacia tu abdomen” como si quisieras empujar hacia arriba las manos posadas en él.  Mientras más  extiendas el diafragma y más profundo respires, más se “hinchará” tu vientre.
5. Retén unos instantes el aire en tus pulmones
6. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él). Y al final de la exhalación empuja voluntariamente el diafragma hacia los pulmones para expulsar todo el aire.
7. Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.
Practica esta respiración durante el tiempo que te plazca
P.D. Porqué no le iba a poner banda sonora a este rinconcito?? trance music.. yeah..
Gema ;)